2 razy w

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:176g -węglowodany:96g -tłuszcz:48g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, miesiąc Ostaryna, miesiąc Epistanme z odblokiem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po godzinie co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Redukcja do 15%BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc epistane z odblokiem, 3 miesiące [...]

[...] progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję radę. Dzisiejsze kg na sztandze liczyłam 2 razy, bo nie wierzyłam :-D Podciąganie/ opuszczanie Staram się dłużej spuszczać...ale bardziej to takie wiszenie jest, bo szeroko z nachwytem za wiele nie daję rady się [...]

z BF potwierdzam ja w swojej karierze tutaj już 2 razy miałam zanik okresu przez niski BF. Wróci tłuszcz wróci okres ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-13 18:53:22

[...] 17 roku zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata 11.POZIOM BF% niewiem ale raczej niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 6g na kg mc -tłuszcz: 1g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , winstrol , oraz niepelny cykl z test enan 8. TRENING: 5 razy w tyg , plus 3 razy w tyg cardio 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien czy można codziennie ?? Oczywiscie nikt ci tego nie zabroni. Mozesz nawet 5 razy dziennie tylko po co? Jesli chcesz cos osiagnac to musisz [...]

[...] pozmieniało) - chleb + obojętnie co byle nie tłuste x1 13-15 - Obiad możesz wszamać cały tylko nie jedz nigdy do bólu i nie tułuste... 18 - chleb + coś tam x1. Ćwiczenia: 7 razy w tygodniu 17:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 19:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 21:00 - 20 pompek, 40 brzuszków To była moja metoda na zrzucenie z 80 - 63kg w ciągu 2-3 [...]

[...] kontuzji na 100 godzin treningu, grupa eksperymentalna 27 chłopców, wiek 9.2 ± 0.3 roku, obserwacje prowadzono przez 2 lata szkolne (21 miesięcy treningu), trening dwa razy w tygodniu – 0.055 kontuzji na 100 godzin treningu Źródło: "Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects" Cytat: [...]

[...] trening aerobowy to pobiegaj sobie z 40 minut. Jeśli chcesz naprawdę powalczyc z tłuszczem to przeprowadx 3 sesje hiit w tygodniu a aerobami się jedynie dopełniaj, raz, dwa razy w tygodniu. W Twojej sytuacji podarowałbym sobie trening brzucha na rzecz aero i hiit choc czy nie lepiej byłoby całkowicie się wykurowac i przez ten czas ułożyc, [...]

...trenuje boks 3 razy w tygodniu Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu...Ja zwiększyłbym boks do 4 razy w tygodniu. 2 treningi siłowe Ci wystarczą. W SWD boks jest codziennie od poniedziałku do soboty ;-)

Obli, jesteś kochana;) Dziękuję pięknie za ten rozkład, będę się stosować i zobaczymy za jakiś czas jak efekty:) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie HITa, czy mogę go robić 2 razy dziennie (oczywiście w dni bez treningu)rano i wieczorem, czy to nie ma sensu i wystarczy raz?

[...] turu Pan prowadzi 2 grupy 1 dla dzieci do okolo 12-13 lat 2 dla tych bardziej zaawansowanych i doroslych Powiedzial ze na poczatek sprawdzilby mnie w tej 1 zebym zlapal podstawy i oswoil sie troche, a jakbym sobie radzil to przeszedlbym do tej bardziej zaawansowanej. Skladki miesieczne 50 zl, treningi 3 razy w tygodniu. Myslicie ze dobra oferta?

[...] przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy po 1,6 km w sumie [...]

[...] miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić [...]

Jutro w planach solar , obiecałem sobie pojsc 2 razy przed w zime przed swietamui

[...] czasach niektórzy wykonują jeszcze trenign aerobowy, w etapie budowania masy. Moze to być jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na bieżni lub steperze. Ćwiczenia te wykonujemy 3 razy w tygodniu, zawsze po treningu siłowym. Trening aerobowy powinien trwać nie krócej niż 30 min. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Nom to tyle, pozdrowionka!

[...] lepsze na klate, a lawke latwo skombinowac z krzesel czy deski. Ale zapraszam do dzialu Odchudzanie. Tam lepiej sie znaja na tym, duzo lepiej A i co do rowerka, to 3 razy w tyg po kazdym treningu i nie 2 godziny. Pozniej mozesz zamiast rowerka robic HIIT ktory jest efektywniejszy. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-07 15:09:15 [...]

[...] plus olej roślinny słabej jakośc i to przechowywane w puszce. No, a co to za problem zjeść dwa woreczki kaszy? Co do soku to przecież nie piję go codziennie tylko dwa razy w tygodniu. Co do maślanki to również taki posiłek jest przeważnie raz na tydzień, dzienna porcja mleka 250-300 ml. to moim zdaniem nie jest dużo. Sałatki [...]